İsimleri virgülle ayırın.
Ağırsikletlerin boyları da genelde çok uzun oldukları için 100+ kilolarda fit olmaları abes bir durum değil.Ikinci olarak birçok profesyonel...
15+15 dumbell press ile büyük göğüs kasları beklemen hata.Kiloları giderek arttırmaya odaklan.Çok yağlı bir görünümün yoksa +300-500 kalori...
Fitness model fiziğine sahip olamasak da ciddi kas kütlesi elde edip çok güzel fiziklere kavuşabiliriz.Forumda ayaz,pump forever ve aklıma...
Bende anlayamamana anlam vermeye çalışıyorum.Bel ölçüsü yağ oranının en önemli göstergedir.Verdiğim örneği açarsak 80 cm bele 40+ kol ölçüsüne iyi...
Göğüse 8 hareket aşırı fazla.Itiş çekiş setlerin çok dengesiz.Göğüs ve sırtı birbirine yakın setlerde çalışman karşılıklı kas grupları oldukları...
Hocam core kasları gerçekten çok önemli özellikle squat deadliftte alt sırt daha çok çalıştığı için antagonist kas grubu olan abdominaller daha...
Leg presste belde boşluk bırakmak saçmalık zaten.Evet erector spinae yani bel kasları da squatta çalışır fakat bu leg pressle squatın aynı kas...
Squatla leg pressi değiştirmemin sebebi ikisinin de quadriceps ve gluteus maximus kaslarını dominant bir şekilde çalıştırması.Deadlift ve leg curl...
Olmazsa olmaz olduklarına bende inanmıyorum.7 kez Mr Olympia olan Phil Heath göğüs çalışırken Hammer Strenght makineleri kullanıyor.Flex Lewis hiç...
Öncelikle geçmiş olsun.Benzer sorun benimde başıma geldi.Her ne kadar doğru formda uygulasak da ağır kilolarda limitlerde çalıştığımızda formun...
Iki kolunuzun toplamı bel ölçünüzden fazlaysa iyidir.
Öncelikle evet kaloriyi sabit tutup daha fazla kardiyo yaparak da yağ yakabilirsiniz.Alacağınız karbonhidratın çoğunluğunu antrenmadan hemen...
Öncelikle ağırlık çalışmayı bıraktığınızda kaslarınız atrofiye uğrar.(hipertrofinin tam tersi).Ağırlık çalışmayı bırakarak kaslarınızı...
5 yıldır bu sporu yapıyorum zaman zaman hepsini takip etmiş biri olarak ekstra bir bilgi öğrendiysem Güraydandır
Progressive overload'u yanlış anlamışsınız zaman geçtikçe kasa daha çok stres uygulama prensibidir ağırlığı sürekli arttırmadan da progressive...
