İsimleri virgülle ayırın.
Dostum ben araştırdım reçeteye herhangi bir indirim olmuyor. Biizzat akasya avm eczanesini aradım orada da öyle bişey olması mümkün değil diyor....
Yağ eritmet zordur dostum önce bunu bil. Antreman yaparak yağlarını eritmen imkansız gibi bişey. Antremanlarını ve beslenmeni yine uyğulamaya...
Makina talhayı yaklaşık 1 senedir takip ediyorum. Abi adam yiyor. İnsan gibi değil canavar gibi yiyor. Furkan vitaminsiz ama bilgisi var. Talhanın...
HIIT kardiyo yapmayı dene dostum. Aralara egzersiz koyarak yapabilirsin. Örnek; 100 m hızlı koşu 10 squat ( kendi ağırlığının ile ) Hızlı yürüyüş...
İnternetten araştırıp patlayıcı kuvvet antremanları izleyebilirsin. Örnek tabata anteremanı.
Crossift sporunu araştır. Güç,kondisyon, denge ve patlayıcı kuvvet anlamı. Sana gerekli olan fitness ile reflexlerini zayıflatmak değil. İşine...
Eğer vücut geliştirme için gidiyorsan salona kardiyoyu hafif tutman lazım. İdmandan sonra vücut dinlenmek ister ozaman verimli olur antremanların....
Programa şimdi baktım baya etkiledi.. Yaptığın hareketleri program halinde yazabilir misin hocam?
Dostum sana bağımlısı olabileceğin bir tarif veriyorum. 100 gr yulaf 1.5 veya 2 bardak süt 1 yemek kaşığı bal yada biraz daha az 1 avuç ceviz 1...
Dostum bulk kilo alma ve kas ekleme dönemidir. Bu dönemde ağırlıkları arttırabilirsin. Definasyon bulk döneminde aldığını kilonun yanındaki yağı...
Okuluna götürüceksin akşamdan evde hazırlayıp.
Ben antremandan sonra hergün bulgur tavuk salata yoğurt tüketiyorum.
Aldığın yere gitsene dostum vakittini burada harcayacağına
Kalori hedefini aşsan bile kardiyo kaparak kalori açığı oluştura bilirsin.
Başarılar öncelikle. Karbonhidratı 130grye düşürüp nasıl 3000 kaloriyi tamamlayacaksın. Beslenme proğramını yazar mısın?
Eğer sporda yeniyden front squat biraz riskli ve zor hareket. Normal squatı tercih edebilirsin
Dostum ben uyguluyorum bu programı. Fakat ben 4 gün değil de 5 gün yapıyorum yani şöyle. Pazartesi - Üst Salı - alt Çarşamba of Perşembe üst Cuma...
Baş parmağın altta olur biceps aktive olur.
3. Gün biraz daha esnekleştim gibi. En büyük sebebi eski ağırlıklara yakın ağırlıklar kaldırmaktı ama pişman değilim
Programımı değiştirmeyi düşünmüyorum çünkü ben 4 ayda 82.5 kg bench press yapıyordum. 3 set 6-8 tekrar şeklinde. Ve çok iyi ağırlıklar...
