İsimleri virgülle ayırın.
pazartesi : göğüs - karın salı - bacak kalf çarşamba : off perşembe - sırt cuma : omuz - trapez - karın cumartesi : on kol arka kol pazar...
selamun aleykum. vg'de 6. ayıma girdim gittiğim spor salonu merdiven altı spor salonu yani hocası dandik bir spor salonu. dediği hiçbir şeye...
Merhaba, yaklaşık düzenli olarak 6 aydır vg ile uğraşıyorum. 6 aydır heryerim gelişirken kollarım belki 3 veya 4 santim hacim almıştır. 36,5 cm...
Merhaba bodyforumtr üyeleri. Bu beslenme düzenini 3 aydır düzenli olarak yapıyorum. Sabah: 2 yumurta, 100 gram lor, 100 gram beyaz peynir, 1...
Merhaba bodyforumtr üyeleri. Ben tavuğun ve etin protein değerlerini kızartınca veya yemeklerini yapınca kaybolmasından korkuyorum, bu doğru mudur...
okurken midem şişti yeminediyorum. yiyebilirsen ne ala
teşekkür ederim antremanlarıma eklicem :)
teşekkürler dediğini dikkate alıcam :) dün başladım kalori alımımı arttırmaya, elimden geldiği kadar fazla kalori almaya calısıyorum, eksik kalan...
biceps ve tricepsin çalıştıktan sonra parçalanan kasların yerine gelmesi 48 saat diye biliyorum, yani pazartesi çalışıyorsam birdahaki cumaya...
Öyle yapmayı düşünüyorum ve progainer de kullanıcam aynı zamanda, bakalım kaç cm gelişicek 1 ayda. Bacak'ta girmeyi düşünüyorum haftada bir tabiki...
Kolunun ölçüsünü sıkarak mı alıyorsun ? Bir de kilonu öğrenebilir miyim ?
Gelişmez ama bu olay hakikaten canımı sıkmaya başladı, en çok büyümesi gereken yer en az büyüyor :/
Merhaba arkadaşlar, hayırlı forumlar. Ben vg'ye 4 ay önce başladım, ilk başlama amacım sağlıklı bir şekilde kilo almaktı, 52 kiloydum ve şuan 71...
Merhaba, hayırlı cumalar. Spor salonuna yazıldım 3 gün önce. Yazılmadan önce evde kendim 2.5 ay boyunca haftada 4 gün full body çalışıyordum, spor...
valla teşekkür ederim hepinize. en sonunda bunların ne işe yaradığı hakkında açıklayıcı bir bilgi buldum :)
peki bcaa ve kreatin hakkında bilgin var mı hocam ?
yani onu kullanırsam her gün antreman yapabilir miyim ? kasların iyileşme hızı artıyor anladığım kadarıyla
amino asitten kastın ne ? ne işe yarıyor yani glutamine ?
Merhaba arkadaşlar, hayırlı forumlar. Bundan 2 ay önce vg'ye başladım. Amacım kilo almaktı. 65'den 72 oldum. Şu an kilom boyuma göre gayet...
hmm ben o dedigin hareketi hiç yapmıyordum bak, programıma onu da eklicem tavsiye için teşekkür ederim :)