İsimleri virgülle ayırın.
fullbody e geçersen daha fazla verim alırsın.
tüm vücut antrenmanı yapabilirsin haftada 3 gün çalışıyorsun yada iki bölge antrenmanı yapabilirsin 1.gün gögüs biceps bilek 2.gün omuz trapez...
Reverse Barbell Curl, Palms Up Barbell Curl , Palms Up dumbell Curl, Palms down dumbell Curl , Dumbbell Wrist Flippers yap.Ama benim...
küçük kas gruplarını 48 saat büyük kas gruplarını 72 saat dinlendirmen gerekiyor.
D.üst göğüs dumbell pres (incline) s.row seated row hammer hammer curl laypress leg press ley curl...
programı buraya at istersen
Masturbasyon yaparken çok az miktarda proten mineral kaybederiz.Enerjide çok az kaybederiz.önemli olan masturbasyon yaptıktan sonra testesteron...
fly hareketinin başta olması sakatlanma ihtimalini daha fazla arttırmazmı
hergüne barfiks şınav squat koymuşsun ya onları bölgeye göre ayır yani bir gün şınav diğer gün barfiks gibi yada fullbody yap yani şınavı barfiksi...
Bana antrenmandan sonra az besleniyormuşsun gibi geldi.
fly hareketi pek pump etkisi sağlamaz diğerlerini belki ondan koymuştur.Ama programa bakarsak bildiği hareketleri kağıda yazmış gibi...
Hoca dumbell fly ı başa alarak önceden yorma sistemini uygulamaya çalışmış
İlk başlarda hacim artışı olur fakat belli bir noktadan sonra hacim artışı yok denilecek kadar azalır dayanıklılık artmaya başlar.
Başlayalı 2 ay olduysa 1. yi kesinlikle uygulama 2 bölge çalıştırman senin için daha iyi olur.
Bu sitenin varoluş amacı o zaten dediğin olay birçok spor salonunda var.Eğer hoca ilgilenmiyorsa kendin araştırıp kendi programını kendin...
Bence 2 bölge yerine tüm vücut yapmalısın daha yararlı olur.
bence ilk başka fullbody girmelisin yani haftada 3 kere sonra 2 bölge çalışmaya başlayınca 5 güne çıkartabilirsin.
Atladığın önemli birşey var.Ağırlık çalışması yapıldığı günler pek cardio yapılmaz.Çünkü antrenman süreni çok uzatırsın buda kortizol seviyesini...
L-Sit, L-Sit Tuck, Planche Tuck, plank bu hareketlerle başlayabilirsin.
dumbell ve bar ile pressleri decline yapmalısın ve cable crossover yap( yukarıdan çekerek )bence yeterlidir.
