İsimleri virgülle ayırın.
cevap vericek yok mu ?
Öncelikle merhaba Şuan askerim $56 bu arada Benim sıkıntım şu 3aylık bi body geçmişim var İlk başlarda machine chest preste ve benchte sol ön...
Bicepste bendede aynı problem var biceps programını paylasirmisin rica etsem.
Çok iyi gelişmissin valla helal olsun. Antreman programı yemek supplement vs. seylerden bahsedermisin boy kilo ölçü vs. Konu sabitlenmeli bence
https://www.bodyforumtr.com/threads/body-buildinge-yeni-başlayanlar-İçin-program.4738/ bu linkteki programlari uygulayabilirsin ben baya verim...
yarin cekip atarim fakat ilk basladigim zamanlarda ayni agriyi chest press makinesindede yapiyordu
Chest pres ve incline bench pres(hidrolik kizakli makine) yaparken sadece sol omuzum eklem yerinden agriyor antremana baslamadan 10dk yuruyusin...
antremanan önce beslenmeni düzenli yapmalisin yani vucut agirliginin 2xpro 1x yag ve geliye kalan kaloriyide karbonhidratlardan almalisin en az bu...
agirlikli sinav yapmani oneririm 4x10 gibi barfixte 4x5 yapabilirsin tekrar sayisinin yuksek olmasi pek ise yaramaz belli bi yerden sonra vucut...
makro denen şey protein karbonhidrat ve yağlardir vucut agirliginin 2xprotein 1x yağ almalisin geriye kalan kalori ihtiyacini karbonhidratlardan...
normal kardeşim o ağrılar ben ilk basladigimda kolumu birak yukari kaldirmayi duz bi sekilde tutamiyordum ilk 1ay normaldir :) yururken kolum L...
Kardiyoyu antremandan sonra yapmayı öneriyorlar. Ağırlık antremanına baslamadan koşu bandında hafif terleyene kadar yürüyüş yapabilirsin mesela...
internette yağ oranı hesaplayabilecegin bir çok site var fakat bunlar kesın sonuç veremezler ama ortalama deger verirler. Kesin yap oranınını body...
Bulk yapmaz kilo almazsan fazla gelişemezsin
karbonhidrqtlardan kismalisin yag ve proteinlerden degil 120gr pro 60yr yag ve kalan kaloriyide karbonhidrat lardan karsilamalisin enaz 60yag...
yumurtayı arttırmalısın bence protein biraz az gibi geldi
Kuruyemiş ve bitter çikolata öneririm :) 100gr kuruyemiş ort:600kalori Eti karam %70kakaolu bitter çikolata 80gr : 400kalori :)
Boy:183 Kilo:71 Başlangıç:23.08.2016 Güncel Kilo:76
bacakta yok omuzda :) bence bir güne omuz bir günede bacak ekle diger türlü postur çok kötü olur kol super omuz 0 :) üst vucut super bacaklar kız...
benchi nasil artirdin yazabilirmisin rica etsem bende artiramiyorum 1aydir ayni 4set 12-10-8-6 seklinde calisiyorum ilk 2 set 20kg diger 2set 25...
