İsimleri virgülle ayırın.
hocam o zaman kısaca beslenme ve uyku düzenimi size söyle acıklıyım belkide sorun ondandır yaza girdigimizden beri okulundan tatil olmasından...
Aynen hocam dedikleriniz cok mantıklı 1 saat sonra salona gidicem nokta atıslar yaparak kası düzgün bi sekilde yorucam :D
Sagolun abilerim tavsiyelerinizi dinliycem 2.5 aydır böyleydi gecen hafta dank etti arkadasla aynı programı yaptık gögüs calıstık benden kendisi...
Her bölgeyi haftada 1 kere calısıyorum bacak antrmanımın hepsini 12.10.8.8 olarak yapıyorum extansion-leg press-squat-leg curll-calf eger gücüm...
Bende düşündüğümde 2. Dediginizden dolayı oldugunu düşünüyorum yaz+ramazandan sonra eskisi kadar cok besin ve öğünlerimde sıkıntı oluyor spora...
Şöyle söyliyim 81 kiloyum %13 yag oranım var kışın 86kiloya cıkıyorum/Antreman programımıda kısaca söyle söyliyim gögüste gereksiz diyebilirsiniz...
HOLD STRONG
Abilerim kardeşlerim merhaba yaklaşık 1.5 yıldır agırlık kaldırıyorum ve 1.5yıldırda elimden geldigince yeme içme alkol ve uykuya dikkat etmeye...
