İsimleri virgülle ayırın.
kardeşim ben de 75 kiloyum günde; 450-550gr arası karbonhidrat 140gr protein 80gr yağ alıyorum ayda ortalama 2kg alıyorum bence bi dene,...
kardeşim günlük karbonhidrat,protein, yağ alımın ne kadar ortalama?
2 ay için güzel gelişmişsin.Ama yağ oranına dikkat et hızlı kilo alıcam diyip %15lere çıkma.Yavaş yavaş kilo al çalışmaya devam
bence de %18 civarındadır