İsimleri virgülle ayırın.
İyi gibi ama emin değilim. Benim yazdığım programı bildiğim için ondan emin olabilirim sadece. Eğer kendi attığın programı yapacaksan dediğim...
3 gün az değil, hatta ben 2 gün yapıyorum. Senin programın bu sefer iyi olmuş. Eğer onu kullanacaksan -3 yerine 4'er set gir. -Press...
1 gün git bir gün dinlen ama antrenmanın hakkını ver, sonuna kadar zorla.
Bu programı sakın uygulama. Çok fazla gereksiz hareketle doldurmuşsun, verim alamazsın. Aynı işe yarayan hareketlerden 2şer 3er dağıtmışsın. Ben...
Yaz dediğin 1.5 ay kalmış zaten :) Eylül 15'e kadar aynı programla devam et. Kış için hocandan yeni program iste. Kışın çalışmak yaza oranla daha...
Definasyon için 10-12 tekrar ne nispeten düşük ağırlıkla çalışmalısın. Ayrıyeten, diğer bölgelerinde hacim kazanmak için 8 tekrar ve maksimum...
Aynı bölgeye fazla yüklenmediğim için 3'er hareket bana ağır gelmiyor. 4 veya 5'er hareketten 3 güne ayırmak iyi fikir olurdu ancak 4. ay için...
Arkadaşlar spor salonunda 4. ay için aşağıdaki program verildi ama sanki bir gariplik var gibi. Tekrar sayıları beni şüpheye düşürüyor. Ve flat...
Biceps hareketlerinin sonuna şu iki hareketi ekle. Denendi onaylandı ;)...
Hocam teşekkürler. 17 yaşındayım belki de vücudum henüz gelişimini tamamlamadığı için böyledir. Çünkü benimle yaklaşık aynı yağ oranına sahip ve...
Arkadaşlar bicepsi bu şekilde yanlara doğru kalınlaştırmak için ne yapmalıyım? Yandan bakınca gayet iyi görünüyor ancak önden bakınca sanki çok...
Barbell curl ve dumbell curl hareketleri birbirinin neredeyse aynısı. Bu hareketlerden birini seç ve o ilk hareketin olsun. İkinci hareket...