İsimleri virgülle ayırın.
Karbonhidrat için sporcularda öneri vücut ağırlığı kg başına min 3-5 g. 3-5 g/kg x 88 kg olarak hesaplayabilirsiniz.
Üzerine gitmen senin için yeterli oluyor @afka9 :) pek plato yaşamıyorsun :D odaklanıp üzerine gidersen hedefin er geç geliyor :) maşallah diyelim ;)
Yukarıda söylendiği gibi sürdürülebilir değil. Ayrıca başlangıçtaki kaybın çoğu su (glikojen ve su kasta birlikte depolandığı için). Kalori açığı...
Geleceği belliydi :) tebrikler :)
Antrenman sonrası 5-10 g esansiyel amino asit içeren bir besin/takviye + 40 gram civarında karbonhidrat almak kas protein sentezi ve özellikle...
Bunu kim yazdıysa, ondan uzaklaşman daha iyi olacaktır.
%65-70'in az olacağı kanısındayım. O oran ile kas kaybı olabilir. %85-90 protein olsa daha iyi olabilir xD
Ekleme ve yorumlarınız için teşekkürler değerli @kirliiiii :) Protein için birkaç yıl önceye kadar öneri 1.2-1.7 g/kg şeklindeydi. Genellikle...
İfademde SADECE günlük ortalama 200 g tavuk eti ile kg başına 2 g/kg proteine ulaşılabilir yazmıyor. Sadece 200 g tavuk tüketerek 2g/kg proteini...
İfademde sadece 200 g tavuk göğsü tüketerek kg başına 2 g proteini karşılarsınız gibi bir söylemim yok. Yukarda söylediğim şeyin hala...
Yukarda bahsedilmiş daha fazla protein daha fazla kas gelişimi sağlar diye ancak bu doğru değil. Örnek çalışma:...
[ATTACH] 4. sırada sorunun cevabı yer alıyor. Referans: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/030881469290004L
Karbonhidrat tüketiminiz çok az. Karbonhidratı kısıtladığınız için dokulardan su atmışsınızdır. Zayıfladığınızı düşünüp karbonhidratı...
Her şey kalori ya da makro değil. Bunu çok iyi görebildiğimiz bir beslenme listesi.. Programda doğru olan az şey var. Yağ yakabilir misiniz?...
4 öğün yulaf yersen diyareden dolayı kayıp yaşama ihtimalin yüksek. Alternatifler: tam buğday ekmeği, tam tahıllı ekmek, çavdar ekmeği, bulgur,...
Mesajlardan birinde beslenme prog. isteğiniz olduğu için eklemek istedim....
Yumurtayı 1 tama düşürebilirsin. Diğer 2 yumurta yerine de peynir eklersin. Kolesterolü böylece azaltabilirsin.
Mikro besin (vitamin-mineral) değerlerinde kayıp olabilir. Protein kaybı olması için proteinlerin yüksek ısıya maruz kalıp denatüre olması...
O yaşlarda yapılan diyetler büyüme ve gelişmeyi olumsuz etkileyebilir (Büyüme ve gelişmenin kapsamının sadece boy ve ağırlık olmadığını bilmemiz...
Maks 200 mg olmalı önerisi kalp ve diyabet hastaları için geçerli. Normal sağlıklı bireyler için maks 300 mg olmalı şeklindeydi.