İsimleri virgülle ayırın.
Evet, basarilarima bu yaz sicaginda grip olabilmeyi de eklemis bulunmaktayim:confused: Iyilesene kadar ne kalori ne karbonhidrat saymak niyetinde...
Ben size kalori takibi icin myfitnesspal'i oneririm, oldukca gelismis bir site/ uygulama, bazal metabolizma ihtiyaci ve genel olarak makro'larin...
Diyet gazoz muydu ki? Benim bildigim 1 butun yumurta zaten 80 kcal civari. Tavuk gogsu, lor ve yogurt genelde en cok kullanilan ve yuksek protein...
Aksam: Kirmizi et, yasil salata, 1 y. k. kepekli princ pilavi , 3. Gun 04.00 A.M 1/2 olcek yulaf ezmesi 1/2 olcek Whey protein 2 Y. kasigi...
3. GUN 04.00 A.M. 2 yumurta 28 gr cheddar 3 domates 2 limon yarim y. kasigi sizma zeytin yagi 4 yesil zeytin 50 gr mantar 06.00- 08.00 A.M. 40...
10.30 A.M. 500 mg C vitamini 01.00 P.M. 200 gr taze fasulye bugulama 100 gr ev yapimi tam yagli yogurt 25 gr patates haslama 14 gr cheddar 50 gr...
Valla haklisiniz dikkatsizlik had safhada :( Lor bulsam ucuz ucuz can minnet, feta var ama onu da almak icin bayagi mil gitmem gerek! simdilik...
Tesekkurler dikkatiniz icin, gecmis olsun bana da :rolleyes:
O zaman bugunu 1. gun olarak dusunsem yeridir :) Daha fazla kas yikimi en son isteyecegim sey, zaten yeteri kadar yikilmistir bugune kadar!...
17.30 P.M. 100 gr yagsiz izgara tavuk gogsu 250 gr ev yapimi tam yagli yogurt 300 gr yagsiz kabak bugulama yarim y. kasigi s. zeytinyagi 18.30...
Tesekkur ederim verdiginiz bilgiler icin bunlari ogrenmek cok iyi oldu :)
12.30 P.M. 225 gr taze fasulye bugulama 100 gr yagsiz izgara tavuk gogsu 200 gr ev yapimi tam yagli yogurt 25 gr haslanmis patates 50 gr bamya...
Sabah- 04.00 A.M.: 2 yumurta 1 salatalik 2 domates 1 limon 14 gr ceddar 28 gr lor peyniri yarim y. kasigi zeytinyagi 100 gr yagsiz kabak bugulama...
Evet azaltir, bu bilimsel bir gercektir, molekuler tasiyicilari yuzunden. Sorunuzdan farkli olarak: Et ile C vitaminini birlikte alin- limonlu...
Son alti ayda basta alkol yuzunden olmak uzere 125 ibs dan 147 ibs' ye cikabilme basarisini gostermis bulunmaktayim!! Simdi ayni basariyi tekrar...
