İsimleri virgülle ayırın.
Full body idman rutini arayanlar için fikir verebilecek, kış boyunca sürdürmeyi düşündüğüm idman rutinim aşağıdaki gibidir. sporda 1. senemdeyim...
hocam yazdıklarınızı okudum, bayram boyunca birçok da araştırma yaptım bu yazdığım programdan vazgeçmiş bulunuyorum şu an. sebebi fazla calışma...
Allah aşkına reyis fazla detay bunun neresinde var, sen sadece bir bölgeyi farklı açılardan çalıştıran 1-2 izole hareket görünce hemen ezbere...
evet arkadaşlar uzun süre boyunca bro split çalışıyordum, pazartesi göğüs, salı sırt, çarşamba omuz tarzında az sıklık, yüksek volume ve pumpa...
Evet arkadaşlar şu an sadece part time çalışıyorum. okul başlayınca sabah 7 den akşam 7 ye kadar dışarıda olacağım. haftada 3 gün salona gidiyorum...
Evet arkadaşlar başlıkta da belirttiğim gibi günde 120 gr karb alarak diyet yapıyorum. proteinim 170, yağ ise 70 gr civarında. makrolarım ve...
evet arkadaşlar bu konuda yaz boyunca uygulayacağım antrenman ve beslenme düzenimi not edeceğim. bugün off yaptım yarın tekrar idmana başlıyorum....
çok aşırı yağlı değilim ancak karın bölgemde yağlanma var. yaz boyunca kalori açığı oluşturup temiz beslenerek ve haftada 5 gün idman yaparak yağ...
Merhaba arkadaşlar. 1 ay kadar süredir yağ yakmak için low carb tarzı (aslında o kadar da low değil xd) besleniyorum ama ciddi kabızlık sorunum...
Kahvaltı 4 tam yumurta 100 gr yulaf ezmesi 100 gr lor peyniri zeytin,domates,salata Ara 15 çiğ fındık, 15 çiğ badem Öğle 100 gr pirin,bulgur...
Şu an 1.75 boyunda 68 kiloyum. Amacım nisan ayına kadar 75-80 kilo civarına temiz büyüyerek ve az yağlanarak çıkmak (0 yağ demiyorum elbetteki...
Pazartesi, çarşamba, cuma gidip bu programı uyguluyorum. Full Body calisiyorum. Programım: Squat 4x8 Bench Press 4x8 Barbell Row 4x8 Dumbell...
söyle helvaya az şeker koysunlar krdş.
valla bende aynı kararsızlıktayım. bir gün diyorum ki yarın antrenmanda 5x5 yapıcam. sonra hoca geliyor bunları yapma 3x12 programa dön sonra o...
niye yapılmasın. ben haftadan haftaya bile değiştiriyorum. mesela bir hafta bench press diğer hafta dumbell press yapıyorum
evet beyler soru açık ve net spora haftada 4-5 gün gidebiliyorum. sizce hangi split programı uygulayayım. 1. Program Pazartesi: Göğüs-Arka Kol...
Evet beyler soru açık ve net Evde yemekleri annem yaptigi icin tavuk genelde 3 gunluk felan oluyor. Toplu yapiliyor yani. Bunu cigken agirligini...
krdş 14.5 yaşında ne diyeti ne kalorisi allah aşkına napıyon sen :d
AŞŞAĞIDA PAYLAŞICAM BEYLER Kahvaltı: 5 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısı (omlet), 1 kupa şekersiz sade kahve. Öğle: 100 gr (pişmiş) tavuk göğsü,...
Reyis ben normal antrenmanlarimda 50 kg bench, 30 kg oh, 30 kg barbell row, 80 kg deadlift ve 40 kg squat basiyorum. Gordugun gibi baya dusuk....