İsimleri virgülle ayırın.
boyum 187 vucut gelistirme ile ugrasıyorum
Beyler ben 3 ayda 23 kilo aldım gainerla beraber 67 kilodan suan ac karnına 90 kıloyum ve hergun ful makarna pilav ekmek yedim +gainer şuan...
Ben sağlıksız k,lo aldıgımı dusunmuyorum sadece abarttıgımı dusunuyorum yumurtamı peynırımı sutumu eksık etmem yedıklerım makarna pilav yağlı...
Arkadaşlar ben bundan 2 bucuk ay oncesıne kadar cılız tıknaz sırık gıbı bırıydım boyum 187 kilom 67ydi.Besinleri araştırıp spora basladım...
Arkadaslar bunun icin bi egzersiz falan varmı ne bılıyım yada besıne gore degısıklık gosteren
Sabah 1 ekmek deviririm ogle 1 tencere makarna aksam 1 tencere pilav ve her ogunde 3 yumurta beyazı toplam 9 yumurta beyazı ve 3 oğun sut ıçerim
Beyler bu kollar hacimli olarak ne zaman kalıcak suan 2 program kacırdım bayram nedenıyle kapalı salonlar sırt arka kol vardı salı gunu ve bugunde...
maalesef before after yapmadım daha cok sırt bacaklar olarak eşit dagılım oldu ve göğüs bölgesi boyum 1.87 oldugu ıcın cok cok aşırı bı degısım...
mın ol bunların hepsını tahmın edemeye cegın kadar tuketıyorum ek olarak pro gaıner kullanıyordum hıc bır zararı yok araştırdıgımı soyluyorum ve...
karbonhıdrat kaynakları derken ornek verırmısın
https://www.hizliresim.com/r9XXQP https://www.hizliresim.com/r9XXQP
kardeşim benım adama 10 paket cıps ye demıyoruz çerez arasında ısterse yıyebılır hıc yıyemez dıye bı kuralmı var ben yedıgımı soyledım ona bulk...
yarım paketını ye kardesım dıger yarımıda yarın icin saklarsın yumurtanın sarısını ıstersen ye ama 3 ogun toplamında 9 yumurta edıyor 9 yumurtanın...
sabah bır ekmek bol bol peynir zeytin 3 yumurta 300ml süt öğlen yarım paket bol peynirli makarna 3 yumurta 300 ml süt akşam 2 bardak pilav 3...
Kardeş sigara içiyosan sigarayı bırak öncelikle ne yaptıysam aynılarını yazıcam suan sabah kahvaltıda hıc abartmıyorum yarım ekmek ıle 1 ekmek...
[IMG] baslıkta dedigim gibi beyler pek bi gelisme göremiyorum kollarım yandan bakınca normal önden bakınca sıska duruyor halbuki boyum 1.87 kilom...