İsimleri virgülle ayırın.
Programi bazi tavsiyeler uzerine su hale getirdim: -Push- Inc. Barbell Press 4x12 Inc. Dumbell Fly 3x10 Dumbell Press 4x12 Seated OHP 4x12...
Beyler sizce hazirladigim push/pull/leg rutini nasil ? Piyasada cok tutmus veya onerdiginiz ppl rutini varsa oneriye acigim. 3Gun antrenman iki...
Evde calismiyorum
Arkadaslar ben salona program yazdirmak istemiyorum bu yuzden kendim kisa surede bi program cikardim. Her bolge haftada iki kere calisacak. 3...
Arkadaslar benim govdem ince ve bu yuzden simdiye kadar hic calismadigim oblikleri calistirmaya karar verdim. Tek hareket ve 3set olarak her...
Normalde Upper/lower calisiyordum bu ay yeni bir salona kayit yaptirdim ve adam su programi cok sacma buldu, boyle program mi olur dedi:...
Arkadaslar bb testosteron seviyesinde artis sagliyor mu ? Ornegin spora baslamadan onceki testosteron seviyemle spora basladiktan sonraki seviyem...
Aradim ama boyle bir bilgiye rastlayamadim, sizce kaslari ayni gunlerde calismak sart mi ? Yani mesela ben upper/lower program uyguluyorum ve...
Eve ayni zamanda bi barfix cubugu al fiyatlari gayet uygun, barfix cubuguyla sadece sirt degil biceps de calisirsin(chin up). Sakin ama sakin sirt...
Arkadaslar arastirma yaptikca kafam daha cok karisiyor bunu mu yapsam sunu mu diye bir oraya bir buraya gidiyorum. Bu push pull leg sistemi kafama...
Yok karisik olmadi yeni onerileri de attim hafizaya ozellikle push down konusu. Back extensiondan kastim hyper extension di :) dedigim gibi...
Hocam tesekkurler, demek istedigini anladim, cok cevap gelmemesinin bahsettigin nedeni mantikli o yuzden bu konuyu ustelemeyecem daha fazla. Gogus...
Koca forumda gunlerdir ustlerde duran konuya cevap yazan sadece uc kisi ve bu uc kisiye de tesekkurlerimi yukarida sundum benim sitemim bu forumu...
Nedense pek kimse yardimci olmadi halbuki tek istedigim programimin yorumlanmasiydi. Neyse, programin son halini koyayim, oneri gelmezse de...
Artik umudumu kesmistim cevap icin tesekkurler hocam:) cevap veren diger arkadaslara da tesekkurler.. Simdi gogus icin iki press iki fly ve...
Hocam antrenman programini paylasabilir misin ?
Arkadaslar gogus icin flat bench pressten vazgectim. Sizce 2press 2fly ve pullover mi hacim icin daha mantikli yoksa 3press 1 fly ve pullover mi ?...
Arkadaşlar ben 2 aydır uygulamakta olduğum programda değişiklikler yapmaya karar verdim çünkü ektomorfum evet ama gerçekten gelişimim yavaş,...
