İsimleri virgülle ayırın.
Orda boy yag otani ve kilom var yasimi yazmayi unutmusum ama oda profilimde yaziyor antreman siddetim de haftada 4 gun bu arada beslenme hakinda...
selam arkadaslar clean bulk a gırmeyı dusunuyorum yag oranım yüzde 15 kılom 66 boyum 174 kalorı ıhtıyacım 3200 +300 clean bulk ıcın 3500 kalori...
Evet yapabilirsin freeletics i bi internete arastir bodyweight antremanlari yapabilirsin HTC One M8s cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Saol HTC One M8s cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
abi oncelıkle bı spor salonuna basla agırlık ve kardıyo calısmaları yap duzgun bır beslene programı hazırla munkun oldugunca yag yakmaya odaklan...
abi özelden yardım edersen cok sevınırm
lütfen yardım edebılırmsınız
[IMG] [IMG] ılk öncelikle merhaba sporu 4 ay yapıp 1 ay ara verdım yag oranım yuzde 20 23 gibi sızce ılk bulk mı yapıyım yoksa defınasyon...