İsimleri virgülle ayırın.
ortalama ne kadar yaktıgımı söyleyebilen kimse yokmu ?? Ona göre beslenme yapacağım
onlar kalır. bende zayıfladım ve öyle kaldilar. zamanla inmeye başladılar ama...
, 16 yaşındayım 59kg ve 171cm boyundayım.günde 3 öğün yemek yiyyorum. tam bir sayı beklemiyorum sizden. ortalama olarak kac kcal dir ?
-5dk bike -Bench Bar Press 4x10 arttırmalı olarak 5-6,5-7,5-10kg -Lat pull down behind the neck 4x10 4-5-6-7 levha -Dumble Behind Neck 4x10...
Sağol dostum.Dediğim gibi yemeğin saatlerini belli aralıklar arasına oturtturabiliyorum.O yüzden 3 ana öğün yiyebiliyorum.Buna göre 3 öğünde de...
2.gün Uyanma saati: 10.00 10.30 = 1 tabak spagetti(üstüne peynir ufalanmış) 14.00-15.40 = Body 16.00 = 1 konserve balık,2 dilim kepek ekmeği...
1.gün Uyanma saati: 12.20 12.55 = 1 bardak süt, 2 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit ebatı kaşar, 1 kibrit ebatı peynir , 1 adet piliç nugget 13.30 =...
Teşekkür ederim. Yalnız ben bu programa başlayalı yaklaşık 2 hafta oldu.Düzgün bir diyet yapmıyordum.O yüzden tam anlamıyla yağ yakıyorum...
Sağol ilgin için. 8kg vermek istiyorum demişim.Aslında bu benim vermek istediğim toplam kilo.Yağ yazmamın sebebi ağılıklı yağ idi. 5+5 derken...
Merhaba beyler.Yağ yakmaya başladım ve beslenme ve spor düzenimi yazarak bir kariyer yapmayı hedefliyorum.Hem kilo verecekler için iyi bir konu...
arkadaşlar sağolun.dediklerinizi kafama çok taktım.artık protein ağuırlıklı yemek yiyorum.merak etmeyin forumu araştırdım.bugün yediğim besinler...
arkadasım 3000cal az mı çokmudur ? sabah 10 gibi kalkıyorum.12 gibi yemek yiyorum.örneğin bu sabah yaklasık bir kepek ekmeğin 1/3 ü kadar ekmek...
teşekkürler arkadasım yani bütün formül harcanan kalorinin daha fazla olmasımı ? yoksa atıyorum az besin alındıgında bunu yağamı...
merhaba ben yağ yakmaya çalışıyorum.günde 2 öğün yiyebiliyorum.bu öğünlerde biraz düşük oluyor.günde hadi 3000cal harcıyorum desem benim sistemim...
merhaba.gecen cumadan beri bu spora başladım.haftanın 6 günü açık body salonu.pazar günü kapalı.açık oldugu her gün gidiyorum.yani henüz 8 gün...
bi sorum var.günde 25dk bike ve tüm kasları çalıştırıcak ufak bir spor günlük cal yakım ihtiyacımızı karşılamaya yetermi ?
mrb ben 170cm boyunda 75 kg 15 yşında biriyim.kilo vernme amaçlı bu spora başladım. hocam bana programın başında ve sonunda 15 er dk bike verdi ve...
ilgin için teşekkür ederim.forumu gezerken beslenme hakkında bir çok bilgiyle karsılastım,artık yağlı yiyecek yok :) o zaman ben mekiğe devam...
merhaba abiler ben 15 yaşında bi gencim.boyum 1.70, kilom yaklasık 70-75 fazla kilolu sayılmam ama tombul gibiyim.özellikle göbeğimde yağ...