İsimleri virgülle ayırın.
[MEDIA] Ben de bu videoda (1.20'nci dakika) görmüştüm. İzlediğimde adını aramıştım ama kaynak olmayınca bulamamıştım. Vücut ağırlığına oranla çok...
Ben de 5x5 yapıyorum ve 2 haftadır da definasyon yapıyorum. Şuan ağırlıklarım squatta 95, deadlift 120, ve bench press 80(hepsi 5x5 bu arada)....
Tahmin sadece bos iş olur. Boyun çok büyük bi kısmı genetik. Burda şanslı olmanı dilemekten başka yapabileceğin bişi yok. Genetiğe göre daha az...
Hahahah o barfiksi ordan geçerken öylesine mi çektin yoksa program dahilinde miydi merak ettim :S
Alemsin ya :) Ben de aynı kafadayım zaten. Benim de yaklaşık 3000 kaloriye denk düşüyor. Bi gün kaba taslak hesaplim demistim. Yine de sağol bilgi...
Kalori takibini nasıl yapıyorsunuz. Bana çok zor geliyor. Mesela evde sulu köfte var ne bunu internetten bakabilirsin kalorisine ne anneme...
Wendler 5 3 1 i uygulamayı düşünüyorum. Caiz midir hocam :)
Powerliftingi bodybuildingden cok daha ilgi cekici buluyorum ve antrenmanları da cok daha hosuma gidiyor. Tecrübeli ve samimi gördüğüm biri olarak...
Sizin antrenman günlüğünüzü bayağıdır takip ediyorum ve yararlı buluyorum. Bunun için teşekkürler :p 1 yıl boyunca kendi vücut ağırlığım ile...