İsimleri virgülle ayırın.
Genelde ön kola önem verdim ve hep ayakta çalıştım ve kaldırdığım ağırlık dambıllarla çalışırken 15 kg'di.mümkün oldukça ağırlık arttırmaya...
5 ay içinde haftada 3 gün ve 2.5 saat olmak üzere programa göre çalıştım.vicudumdaki gelişmeler konusunda endişelyim sizce gelişmem yavaş mı ?...