İsimleri virgülle ayırın.
program önerisi yapabilecek varsa tavsiyeleri bekliyorum
sadece 2 hareketle hacimlenebilir miyim sizce? birde vucut ağırlığıyla şınav falan desek... Bana pek oluru yok gibi geliyor ama
ağırlık arttırmaktan kastınız nedir? eğer çalıştığım bar ağırlığından bahsediyorsanız hacimlenmek için bunu yapmak gerektiğini biliyorum fakat...
merhaba, spor salonunda sadece bar var bench press yapmak icin onun dışında hiçbir şey yok...(ücretsiz). kilo vermek amaçlı sürekli koşuyordum...