İsimleri virgülle ayırın.
Vücut geliştirmenin %1 i sporsa %49 u beslenme %50 si de uykudur :) zaten başladığında sana çat diye split program vermezler önce ilk 1 veya 2 ay...
Öncelikle 2 ay anabolik steroid bile alsan hiç bir yere varamassın . . . 1- Vg yeni başlayanlar supplement kullanmaları yarar yerine zarar verir...
Kaleargon öncelikle şunu belirtmek isterim ki kendini beğenmiyorsun :) bu çok güzel bir şey çünkü senin spora başlamak için artık bir nedenin var...
Bicepsler göğüs kaslarına oranla çok daha küçük kas guruplarıdır çok ağır bir göğüs antremanı sonrasında genelde ağrı olmaz yani bende olmaz belki...
Feres Hasan sen hiç bir fitness merkezine gittiğinde hocanın birine dönüp dostum senin vücudun elverişli değil sen kas yapamazsın dediğini...
Yeni başlayanlar genellikle ilk ayda yaptıkları sporda şiştikten sonra öyle kalıcaklarını zannederler bu büyük bir hatadır çünkü vücut spora...
Öncelikle iyi forumlar hacim kazanmak her sporcunun isteğidir ama sana yardımcı olmamız için öncelikle vücut tipini bilmemiz gerekir ve yağ...
Hocam maalesef kayıtlarım silindiği için ikiside sanki daha önce hiç tartılmamşım gibi çıktı ondan dolayı kaybedilen kütle veyahut kazanılan...
Arkadaşlar merhaba benim bir sıkıntım var o da şu ben 2 aydır body yapıyorum 14 gün önce ölçüm yaptım ve resimdeki gibi sonuç aldım fakat bugün ki...
Arkadaşlar merak ettiğim birşey var ben 2 aydır ağırlık antrenmanı yapıyorum belim inceldi ve göğüsümün altında 2 adet kemik gibi birşey belirmeye...
açıkça söylemek gerekirse zaten alabildiğim kadar ağırlığım cinsinden x2 gibi bir hesaba denk geliyor tamı tamına güzel protein alıyorum 91...
Anlıyorum ben ortalama 1500 kcal alıyorum ve bunun ortalama 45 - 50 gramı yağ sakıncalımı diye düşünüyorum sizce çokmu alıyorum Edit : 40 gram...
Arkadaşlar Definasyonda günlük kaç gram yağ alınmalı şahsi fikirlerinizi öğrenebilirmiyim her ağızdan başka bir söz çıktığından danışmak istedim
Merhaba arkadaşlar öncelikle forumda yeniyim eğer bir hatam olursa affınızı dilerim . Son 25 gündür fitnessa başladım ağırlık çalışıyorum aynı...
