İsimleri virgülle ayırın.
Ek olarak agırlıklarım dambıl 15 kg göğüs için yana acış 7.5 öne açış 10 kollar için makinada 36 dambıl 12 kg squat 20 kg bacaklarda da...
Kas ağrılarım ilk zamanlar oluyordu şimdi bir ağrım olmuyor sonraki günler
1 kg bulgur olayini deneyecegim soz 1 ay sonra yazarim. Spor oncesi sonrasi onemli yenmesi gereken besinler var mi ? Ben gun icinde et balik tavuk...
Yardimlarinizdan dolayi cok tesekkur ederim hedefim simdilik 70 kg olmak ve gogus kasi cikarmak birde biraz gobegim var ama yemek yedikce cikiyor...
https://www.hizliresim.com/g8MmP5 https://www.hizliresim.com/ZkoG5G Çalişma programim protein tozu ya da carb. Tozu kullanmiyorum.
Merhaba. 7 aydır spor yapıyorum salona ilk girdigimde 55 kiloydum su an 67 kiloyum kilo alma programı ile birlikte vucut programlari yazdı hocam....
