İsimleri virgülle ayırın.
Değerli yorumlarınız için teşekkürler hocam Şöyle yaparsak eğer Nasıl olur peki ? Dumbell Press 5x10 İnciline Bench Press 5x10 Decline Bench...
Hocam 1.5 yıl içerisinde 11. Aya girmek üzereyim bazı sorunlar dolayısı ile bırakmak zorunda kalıyordum . Şimdi tam gaz devam ediyorum . Zaten ana...
:) kaliteli bir insansın ne dediğimi hemen anlıyorsun ve ona göre yazıyorsun ama mümkünse bana cevap olarak bir şey yazma bi daha kardeşim iyi...
Arkadaşlar yeni bir göğüs antrenmanı hazırladım kendime sizce Nasıl ? Dumbell Press 5x10 Düz Şınav her setten sonra 10 tane İnciline Bench...
Başkan 3 er setten düşük ağırlıktan giriyordum gelişme gösteriyordu ama forumdaki abilerim değerli bilgileriyle yol gösterdi şu an değiştirdim
Rica ederim kardeşim sağlıklı günler
Karın evde çalışıyorum her gün hocam şu şekilde Flutter Kicks 4x20 Air Bike Crunches 4x20 Leg Raises 3x10 Sit-Ups 3x10 Knee-to-elbow-sit-ups 3x15...
Dediğim gibi hocam enerjim çok fazla duramıyorum yapmadan. Ama Cidde'n bu antrenmanla ciddi bir gelişme oldu . Peki şöyle yapsam antrenmanı...
Sırt ve kanat için toplam 7 hareketim var. Omuz için 6 hareket bacak için 6 hareket hocam
Çok sağolun hocam inan bu şekilde yorumlar beni daha kararlı kılıyor . Beslenme programımı yazıp atacağım hemen . Umarım kalır ve bir çok arkadaş...
Yok hocam est ben yanlışsın demedim yani onu demeye çalışmadım da. Tartışmaya açık bir insanım . Ama sizin dediğiniz gibi bu sefer biraz daha...
boyum 1.77 evet hacim biraz daha lazım bana. Genetik olarak zayıf bir aileyiz . Babam da eski futbolcu o yüzden midir bilmem 54 yaşında olmasına...
evet ama hacimded kazandım parçalanma da oldu ben de . Before after fotomu atayım 2 hafta önce çektim son halimi. Göğüs çalışmamıştım o gün sırt...
nasıl on ayda böyle oldum anlatayım 1 ay yaptım 1 ay ara verdim sonra 3 ay yaptım 4 ay ara verdim sonra yine 3 ay yaptım 45 gün ara verdim ve...
5 hareket yaptığım zaman ağırlıklar daha fazlaydı doğru ama bu program ile daha çok yanma hisi ve şişkinlik oluyor . Yani genetikten dolayı...
10. Ayım başladığımda 54 kiloydum. şu an da 69.50 kiloyum boyum 1.77
11 farklı hareket ve her biri 3x12 olacak şekilde önceki programım 8 hareket 4x10 şeklindeydi. Fakat enerjim o kadar iyi ki yapmak istiyordum hep....
Selamlar bodyforumtr halkı . Haftada 6 gün antrenman yapıyorum. Her gün bir bölge çalışıyorum. Yani Pazartesi : Göğüs Salı : Sırt-kanat Çarşamba...
Yok mu fikir verecek arkadaşlar :(
Özür dilerim telefondan yazmıştım yüklenmemiş :D [ATTACH]
