İsimleri virgülle ayırın.
Peki ara öğünlerde whey kullanmak ne kadar doğru?
Genel değerlendirmeden sonra dün ve bugün(bugün sayılmaz aslında öğünde cheat meal vardı) biraz daha değiştirdim beslenmeyi yağ alımını arttırdım....
Tamamdır ozaman çok teşekkür ettim. Esmer pirinç ve kırmızı mercimek aldım bugün karb. İçin.
Teşekkürler anladığım kadarıyla antrenman sıklığında değişime gitmem gerekiyor 3 -1(off) 2-1(off) şekline getirip max 60dk da antrenmanı...
Selamlar herkese Yaklaşık 20 gündür definasyon antrenman programı, 10 gündür de beslenme programı içerisindeyim. Süre olarak az zaman geçmiş olsa...