İsimleri virgülle ayırın.
183 boya 68 kilo az o yüzden bence daha fazla kütle koyman lazım üzerine.
Geçmişin bu lekeyle kalacak artık kardeşim :D
Sergen sen ektosun zaten eğer çok yemek istiyorsan aşırıya kaçmamak kaydıyla tüket gitsin birşey olmaz :D
Girdiğin bu yolda başarılar dilerim kardeşim :)
Malesef böyle birşey mümkün değil sen bir ayda 5 kilo alsanda bunun en fazla 1, hadi yeni başladıysan 2 (belki bu rakam imkansızdır taş çatlasa...
Yulaf ezmesi tüketmeni de tavsiye ederim kardeşim muz bal ceviz vb.ekleyerek yulafı sütle karıştırarak güzel bir ara öğün yapabilirsin.
:) kardeşim kafanı takma öyle takıntı yapılacak bir görüntü yok maşallah vücudunda yağsız hoş gözüküyor. Senin yapman gereken güzel bir bulk...
Kilon çok az belli bir oranda kas kütleni arttırarak kilo alman lazım. Üst bölgen daha irileştikçe bel bölgen sırıtmayacaktır. Onun dışında bir...
