İsimleri virgülle ayırın.
Teşşekürler aklımda bi full body programa geçmek var 1 aylık
Teşekürler fikir icin bana hala az geliyor ama :( hemen hemen durusum boyle
Şimdi oldumu acaba https://www.hizliresim.com/qEgNmW https://www.hizliresim.com/9G6r9Q
Boyum 181 attım resim
[ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] maalesef komple olarak yok ama omzum bayagı ileride gögsüme göre
Elimden geldigi kadar çöküyorum zaten form olmadıktan sonra 200 kg olsa ne olacakki :) Teşekkür ederim olabildigince dinlenmeye çalışıyorum o rep...
Fikirleriniz icin teşekürler zaten haftada 2 kere yapıyorum 3 er gün Gögüs biceps Omuz ayak Sırt triceps İlk inclena calısıyorum bayagı süredir....
Kesinlikle cesetim bu konuda hem fikiriz 23 cm felandı kolum vallahi ilk hafta boş barla çalıştım 2.5 kg takamıyordum Benimde yağ oranım 15 16...
Formum gayet iyi yani bar gögse degmeden basmam yukarıda kollarımı kitlemem büyümem gerçekten iyi ama gögüsüm cok problemli maalesef buda üzüyor beni
Gögsüm genetik olarak kötü oldugu icin programım yogun yine olmuyor İnclane dumbell press 25 er kg İnclane dumbell fly 10 ar kg Bench press bar...
arkadaslar 3 suplement arasında kaldım progainer 5000 gr serius mass 5450 gr dymatiz super mass 5450 progainer cok şeker varmıs gereksiz şeker...
Genelde yavaş formda nizami yapmaya çalışıyorum
Merhaba ben foruma yeni üye oldum suan 4 ayımdayım yaptığım göğüs hareketleri sunlar İncline bench press 3*10 İnciline dumbell fly 3*10 Bench...
