İsimleri virgülle ayırın.
Çok teşekkür ederim vermiş olduğunuz bilgiler için öyle deneyeyim bu antrenmanımda bakalım nasıl olacak, demek çok tekrarlarda enerji yetmiyor...
hocam sağol mesajın için bende anlamadım bende mi bir anormallik var diye. Göğüs hareketlerinde 4 hareket yapıyorum. Bench press 4x 30-20-20-20,...
Arkadaşlar merhaba, son 6 aydır bölgesel çalışıyorum. 1.gün Göğüs-Biceps,2.gün OFF, 3. gün Triceps-Omuz,4.gün OFF, 5. gün bacak ve 6. gün sırt...
Çok teşekkür ederim hocam bilgilerin için:) yalnız ben senin kadar henüz güçlenmedim kollarım okadar kilo kaldırmayacak diye düşünüyorum :) şuan...
Tamamdır hocam çok teşekkür ederim, zaman ayırıp cevapladığın için :) hocam birde şuanlık sadece kol ve omuz çalışıyorum evde bana bir program...
sağol hocam peki kaç haftadan sonra ağırlıkları arttırayım şuan 8 kg*8kg çalışıyorum.
Peki ağırlıklarımı düşüreyim yoksa tekrar sayısını mı acaba ? 10 kg bir kolumda 10 kg diğer kolumda 3 seti tamamladıktan sonra zaten kollarımın...
vay arkadaş koca forumda şuraya bir fikrini paylaşan yok mu yaa bizde yardım alacaz diye buraya geldik
bu arada ağırlıkları yanlış yazmışım 10 bir dumbel 10 bir dumbel toplamda 20 kg abi yok mu bir akıl verecek olan yaa
Değerli abiler, bir konuda sizin tecrübelerinizden yararlanmak isterim. Spor salonuna henüz gitmedim belki ileride gideceğim. Evde uzun bar ve 2...
