İsimleri virgülle ayırın.
Sağolun hocam yorumunuz için sürekli kardiyo dememin sebebi çok az da olsa kilo problemim var onun için istiyodum ama zaten antrenmandan sonra...
Teşekkürler yorumun için bugün ilk antrenmanı yaptım üstüne dediğim gibi karın ve cardio yaptım pek zorlanmadım ama şu şekilde başladım squat 30kg...
Merhabalar, bugün 5x5 programına başladım ve program şu şekilde: 1.gün -Squat (hepsi 5 set 5 tekrar) -bench press -bent-over row 2.gün -squat...
Merhabalar, iyi forumlar. 2-3 yıldır bir türlü devamlı şekilde yapamadığım spora bu sefer ciddi bir şekilde başlamak istiyorum. Göğüslerimde beze...
göğüs-omuz esnetme hareketleri hangileri oluyor?
şimdilik söylediğiniz hareketleri yapmam yeterli olur mu ? Ekstradan zaten bir spor salonu üyeliğim var bölgesel çalışma yapıyorum Sırt çalıştığım...
İyi forumlar, Sırt yapım sanırım zamanında bilgisayar başında fazla oturmamdan dolayı biraz kamburlaşmış durumda ya da ben öyle sanıyorum yinede...