İsimleri virgülle ayırın.
Merhaba arkadaşlar.Geçen sene sırt ağrısından doktora gittim ve 20 derecelik bi skolyozum olduğunu öğrendim,bir kaç ay yüzdüm ve 8-9 dereceye...
Abi yorumun için teşekkürler,söylediklerine kulak vereceğim ve basabileceğim en ağır kiloyu basacağım,kolay gelsin :D
Faek var abi canavar gibi olmuşsun valla helal olsun ama cidden bir definasyon yapman lazım malumun yazda geldi :D bu arada antrenman programını...
Dostum senin fullbody çalışman lazım artı olarak squatı asla eksik etme programından bu mesajı gördükten sonra en az iki bacak antrenmanı ekle...
Arkadaşlar forumda yeni sayılırım nasıl fotoğraf yüklüyoruz ?
Bende merak ettim dostum anatomini buraya foto atarsan seviniriz
Gelişimin 2 aya göre çok iyi, ama sana önerim kilo almaya devam et.Bu arada beslenme ve antrenman programını bizimle paylaşırsan foruma katkı...
Benimde hedefim burakbyr arkadaşın dediği gibi ''hem iri hem parçalı olmak'' Bu arada burak bayır usta sen kgb deki eleman değil miydin yoksa...
Usta tabikide etkisini görürsün ama kısa vadede bir değişim olması çok zor en azından 6 ay kendini buna vermen lazım değişimi görebilmek için,bu...
Bal gibide çalışılır
Yan yağların için şu hareketleri yapabilirsin dostum; Twist Russian Twist Aprik(eller hazırol vaziyette sağa ve sola eğilme)
Dostum yaşınmı çok küçük yoksa Almancı felanmısın yazdıkların hiç anlaşılmıyor ya :)
Haklısın usta doktora gitmeden ben jinekomastiyim diye konu açanlar iyice fazlalaştı bu aralar
samettoprak ustam evde çalışıyorum ben, zaten dumbell ile çalışıyorum yani serbest ağırlık ama işte sonuç böyle,acaba diyorum bar felan alsam...
Bu arada sağ baldırımda sol baldırıma göre daha kaslı,hatta sol baldırımda kastan söz bile edilemez :D
Hocam izlediğim videolarda herkes farklı konuşuyor kimisi diyor makineyi bırak dumbell a geç,kimisi diyor barı bırak makineye geç kimiside diyor...
Üstatlarım benim şu an kafam karma karışık yani bunu artık çok kafaya takmaya başladım.Ben vücut geliştirmeye evde başladım bundan 3 ay kadar...
aynen mutlaka etkisi vardır bu arada bende farkettimki vücudumu hiç zorlamıyorum,demek ki gözler görülür bi verim alabilmek için vücudu biraz...
Usta üç aya göre çok güzel bir bulking olmuş azda olsa kardiyo yap ama fazla yapıpta definasyona girme,her ne yapıyorsan yapmaya devam...
Arkadaş zaten yağlı ve kalıplı olduğu için şimdilik kardiyo egzersizleri yapması ve yapması daha uygun olur.