İsimleri virgülle ayırın.
Ayrica bazen oglen calisma imkanim olmuyor. Aksam icin onerilen bir saat varmidir ve aksam yapilan spor icin yukarida ki beslenme sablonuna benzer...
Sayin üstadlarim, flexor hocamin yeni baslayanlar antrenanini ve beslenme onerilerini sular seller gibi ezberledim ve kendi keseme ve is hayatima...