İsimleri virgülle ayırın.
gözünde hedefinden başka bir şey olmasın, etrafına bakınmaya başlarsan bahaneleri görürsün.
şişme kas yoktur, bütün kaslar aynıdır sadece bildiğimiz gibi 3 farklı kas tipi var. yağ oranı yüksekse kas hacimli durur fakat yumuşak olur, yağ...
kuvveti nasıl çalışacaksın? aynı ağırlıklarla çalışıp merkezi sinir sistemini o ağırlığa alıştırıp sonra ağırlığı artırıp o ağırlığa alışınca...
gelişme yine gösterirsin fakat verimin az olur makroları iyi ayarlayamazsan.
bende var sende var onda var, kimde yok? :)
başkalarının dediklerini boşver, sen antrenmanına bak. sen aynaya baktığında zaten farkedersin.
2 ayda 1.4 kilo kas güzel bir değer. ilk seneni çok iyi değerlendir, sağlam şekilde çalışır beslenirsen ilk sene 10 kilo kas kütlesi koyarsın.
boynunun ordaki üç omur dışarı doğru fazla çıkık ordan anladım, crunch yapma bence.
diyaframla ilgili bir şey, kafaya takma boşver :)
zaten yağ oranın %12 civarı gibi duruyor.
bir yıla göre gayet iyi, kas kütlesi koyunca definasyon yapar mideyi de çıkartırsın ortaya :) biraz kamburluk var galiba?
bence ilk olarak antrenmanını bitir sonra kardiyo yap ki daha fazla verim al ağırlık çalışmasından. kardiyo olarak da h.i.i.t. yapmayı...
bu genetiktir ve kimse bilemez, kafanı takıp derslerini ve sporunu ihmal etme. yüzme, basketbol gibi sporlar eklemlerini sağlıklı tutar, sanıldığı...
merhaba bodyforumtr ailesi, 18 yaşındayım. sağ kürek kemiğimin fazla belirgin olmasından şikayetçiyim. geçen sene bununla ilgili olarak bir...
