İsimleri virgülle ayırın.
Karbonhidrat konusunda, definasyon döneminde karbonhidrat kaynakların değişememesi lazım. Yapılan her büyük değişiklik vüctta tepki uyandırır ve...
Kası hipertrofi etmek için kullandığın antrenmanı definasyon döneminde de aynı antrenman olmalı. Buradaki fark tükettiğin kalori miktarıdır. Şöyle...
Rica ederim :)
Melatonin kullanmayı dene
Aynen kardeşim bu sporu yaparken insan kendini de kaybetmemeli bu çok önemli, çoğu insan bu hatayı yapar, Fitness insanın hayatından hiç bir şey...
Kardeşim bu senin doğum günün tadını çıkar, tek bir gün adamı ne yapar ne de bozar bu sporda istikrar önemli, eğer haftanın 6 günü temiz...
Kardeşim biraz vücut özelliklerinden bahset kilo yağ oranı falan sonra hedef beslenme v.s ayrıntılar bilmeden tavsyede bulunamayız. Düzen yaşam...
kardeşim kilo alman ya da vermen kalori tüketimine bağlıdır. eğer gerekli kalor tüketimini karşılamıyorsan kilo alamayacaksın . kaç öğün yediğin...
kalori ihtiyacın hesaplaman için ilk önce bazsal metabolit hızını hesaplaman gerekir ondan sonra hareketlilik düzeyine ve amacına göre kaloriyi...
Kas dokusu geliştirirken yağ yakmak sadece ve sadece 3 durumda mümkün olur. 1 yağ oranı yüksek olan ve yeni başlayanlarda . 2 spora ara verip...
Bisep ile triseps arasında brachialis adlı bir kas bulunuyor. Bu kas genelde elleriniz neutral ( bir birine doğru) pozisyonda olduğu zamanlar...
İlk olarak besinin hangi grup makro nutrientlerin girdiğini öğrenmen lazım. daha sonra bunların değerleri şu şekilde 1 gr proten 4 cal ye eşdeğer...
Kas kütlesi sadece temiz kas demek . hacim ise kas kütlesi + yağ ve diğer dokular. Yani dolayısıyla kollarını büyütmeyi hedefliyorsan kütleye...
sadece karın antrenmanı karının grünmesi konusunda pek birşey yapamaz dostum. sadece karın çalışırsan aslında karınını çıkarmaktan uzaklaşıyorsun...
Yükleme yapmana gerek yok günde 3-maksimum 5 gram genelde antrenman sonrası alabilirsin
Karın kası da sonuçta bir kastır. ve diğer kasllar gibi aynı yöntemlere tepki verir. Yani büyütmek istersen ağırlık kullanmalısın eğer daha fazla...
Dostum yükleme efsanesi çokta çözüldü yükleme yapmana gerek yok. Bu para israfı ve vücuduna fazla yüktan başka bir şey değil. Son araştırmalara...
Merhaba dostum heves bu sporda önemli ilk adımı atmana sevindim. Şimdi sorularına gelelim ilk olarak antrenmanlara bakalım. Senin ektomorf...
Mutlu yıllar beyler. Bol kaslı bir sene dilerim
La artık bu dünyada yaşamak istemiyorum :D patates salatası 689 dolar :D meye suyu 400 dolar :eek: