İsimleri virgülle ayırın.
Anladığım kadarıyla proteinin büyük kısmını yumurtadan alıyorsunuz.Biyoyararlılık açısından gayet iyi.Lakin akşam ve öğlen yemeğinde kazandığınız...
Gereken kaloriden 400 kalori daha az alacaksın zaten.Önemli olan bu kaloriyi nasıl dolduracağın.Protein iyi durumda hatta fazla gibi.Karbonhidrat...
Hocam günlük 1557 kalori bence çok çok az onu kuruyemiş gibi güzel yağ içeren besinlerle takviye edip 2000 civarına çıkar bence
Merhaba forum kullanıcıları.Sporla bayadır haşır neşir bir insanım.Spor hakkında bilgim tecrübem vs var yani orta seviyenin üstü...
İzole hareketler yerine compound+izole hareketlere yonelmeniz daha iyi olacaktır.Bacak için açıkçası hareketler gereksiz bence.Leg press squat...
Merhabalar.Eger amacın yak yakmak ise fullbody antrenmanlara basla.Full body de bir compound bir izole hareket git.Ve izole hareketlerde piramit...
İkinci hafta bitti.Dun squat yaparken dizimde bir sıkıntı yaşadım o yüzden bıraktım.Onun dışında her şey iyi ilerliyor.İyi forumlar.
İlk hafta bitti.Bench press 40 kilo squat 40 kilo deadlift 42.5 kilo overhead press 25 kilo bentover row 35 kilo dips 2.5 kg ağırlık barfiks vücut...
Her hafta güncelleyeceğim konuyu.Her ne kadar istediğim kadar ilgi görmese de :D Son olarak Workout A Workout B Workout A şeklinde ilerliyor...
Programın bana önerdiği başlangıç ayarları bunlar.Bar dahil 1 rm kiloları girdim started ekranında.3 aylık bir program olduğundan zaten istediğim...
Program bende var lakin bu antrenman sistemini denemiş tecrübeli insanların tecrübelerini aktarmasını istedim.Teşekkürler yorumun için :)
Merhabalar arkadaşlar. Bu sporu yaklaşık 1 yıl düzenli yapmakla beraber derslerimin yoğunluğu sebebiyle bıraktım ve 3 ay gibi bir süre tekrar...
Tam da aradığım noktalara değinmiş attığın linkteki doktor beyefendi :) Teşekkür ederim hocam Bende ona karar verdim.Artık bir 80 kilo olup...
Yağ yakmak istiyorum 178 boy 72 kiloyum hocam.Ne öneriyorsun.Arkadaşın attığı linkede bakacağım şimdi Hocam açıkcası dediğin mantıklı.Kimse için...
Hocam sadece göbek bölgesinde yağlanma var yağ oranım 12 civarı.Diyelim kalori açığı oluşturdum yağdan gitceğini nerden bilebilirim ki ? Ki zaten...
Merhaba baylar bayanlar çok uzatmayacağım.Ramazanda yaklaşmışken intermittent fasting yapmak istiyorum.Ancak kafama takılan soru şu.Tamamen afaki...
EyvAllah ama full body workout u çıkarabileceğimi sanmam 1 günde tüm bölgeleri çalıştırmak baya yorar ve hepsini çalışamam gibime geliyor.Ama...
Peki bu gelişmemin etkisini azaltır mı ? Yani diğer antrenman programıma göre daha az mı gelişirim kas olarak ? Bir de antrenman programını nasıl...
Beyler bayanlar yorum yok mu ?
Hmm 27 kasım 2015 te başladım 12 aralık 2015 te ölçümlerim Bel 83.5 Sol kol 32.5 Sağ kol 33.5 Gogus 93 Omuz 103.5 19 Ocak 2016 da Sağ kol 35 Sol...
