İsimleri virgülle ayırın.
Merhabalar 188 boy 59kg yim kilo almak istiyorum ama alamiyorum bana program yazicak varmi suanlik spor yapmiyorum
Evet 17 yasindayim su anda bi 80kg olsam iyide :)
Ben gunde 500 gram aliyorum ilk hafta 2 kilo aldim 2. Hafta hic kilo almamisim anlamadim gitti yav 1.88 62 kilo nedir :/ GT-N7100 cihazımdan...
Merhabalar 188 boyunda 62kg yim gunde 450 gram karbonhidrat 160 gram protein aliyorum sizde nasil kilo aldirirmi bana kisa surede yoksa...
Merhabalar Pişmemiş makarnada 100gr da 75gr karbonhidrat var 100gr mi pisirince kac gram oluyor bilen varmi
Bacak rotgeni cekil kikirdaklar tam oturmussa boyun uzamaz ☺ Benim daha oturmamis boyum 1.88 birde kan testi yaptirip kalsiyum miktarina baktir
Tesekkur ederim 2700 kalori ile 3 ayda 70kg olurmuyum 60gr yag 400 450gr karbonhidrat ve 80gr protein aliyorum bunlari yememe ragmen kilo...
Merhabalar yasim 17 kilo 62 boy 1.88 Nirmalde cok istahsiz biriyim ben ama zorluyorum kendimi gunde 400gr karbonhidrat aliyorum gunum yemek...