İsimleri virgülle ayırın.
atraksiyonlu'ya katılıyorum calisthenic biraz daha atletik. Ama güç çalışırken yükseldikçe ağırlıklar hayvan gibi hissediyorsun güzel oluyor. Bide...
Boşla demiyorum ki sadece şuan böle devam et sonra güç programı 1'i 2-3 hafta daha uzatıp; bu uzattığın haftalarda squat ve deadliftte ağırlık...
dostum alt kas grubun(bacakların) üst kas grubuna göre çok güçlü bence. Diğer hareketleri geçtim bench press 'in çok az. Tavsiyem 12 haftadan...
12. sınıf olduğum için düzenli yapamıyorum bazen antrenman araları 2 bazen 3 gün oluyor ama sıkıntı yok acelem de yok: bench press: 66 kg squat:...
Yeni isen stronglifts 5x5 senin için daha iyi olabilir. Ama izole çalışmak istiosan 1. programı: Squat: 3x8 Stiff leg deadlift: 2x12 Bench press:...
2. hafta bitti squat'ı aşağıdan almak zor olduğu için demirciye power rack yaptırmayı düşünüorum ve 7 kg pull up baya zorluyor. Birdahaki hafta...
Çünkü squat haftada 3 kere squat çok fazla gelişecek o fark açılacak. Bu programı yaparken yapabildiğinizin en yükseğiyle değil biraz aşağısıyla...
Merhaba ben de görevimiz ağır sağlama bu hafta başladım. 2 antrenman yaptım her hafta gelişimimi veya yorumlarımı burada paylaşacağım. 180 boyum...
