İsimleri virgülle ayırın.
3 aydır şu şekilde bi programım vardı bench press dumbell bench fly butterfly chest press machine yeni yazdığı program ise şu chest press...
o tarz hareketlere bir ay daha çalıştıktan sonra geçmeyi planlıyorum hocam
programım ise şu şekilde : 1. gün 4x12 butterfly 4x12 dumbell curl 4x12 hummer curl 4x12 dumbell bench press 4x12 concentration curl 4x12 kolları...
merhaba arkadaşlar 70 kilo, 175-180 cm arası boyundayım yaş 17 bi aydan fazla süre önce vgye başladım göbek ve basen denilen bölgelerde biraz...