İsimleri virgülle ayırın.
egzersizine bakacak olursak dayanıklılık çalışıyorsun ve yapman gereken tüm vücut hareketlerini öğren ve yapmaya çalış bir ağırlığı 30 tekrarı...
amacın kilodan ve yağdan kurtulmaksa kardiyo zaman kaybıdır . uyumadan 4 saat önce beslenmeni bitir ve sabah 1 saat erken kalk sadece 1 bardak su...
fitnessi 5-6 aydır yapıyorum ve göğüsü sadece benchpress çalısıyorum. göğsümün biri yayılmıs biri ise toplu gibi duruyor resimlerdede...