İsimleri virgülle ayırın.
Sport house ?? :)
Fotoğraf koymamışsın
Nası bir beslenme planı uygulayıp bu kadar kilo verdiniz acaba
Çok iyi nasıl bir antrenman programı ve beslenme şekli uyguladınız bende kendim araştırarak birşeyler yapmaya çalışıyorum da :)
Hangisi öncesi hangisi sonrası anlayamadım :)
Bel cm olarak azalmış başka ölçüler üzerinden yağlanma adına birşey yapılamaz heralde yağlanmamışsın bence
Pek fark yok gibi
Sen bilirsin plank falan varken yapmaya gerek olmadığını söylüyorum sadece
Squat bacak egzersizi de olsa karını çalıştırıyor plank dediğimiz tüm karın kaslarını çalıştırır adonis dediğin belle ilgili birşey karın kası değil o
Mekik ve sağ sol adonis dediğin(side bende yani) egzersizler gereksiz zaten programda squat var plank var gerek yok onlara
2 aylık spor salonu geçmişinden sonra eve aldığım ağırlık ekipmanlarıyla çalışacağım.16 yaşındayım biraz yağlıda olsam ince kollarım yüzünden bu...
Dumbell için uğraşsam belki bulabilirimde :)) gerek yok 40 kg set ve 120 cm barım var çok şükür ilerde yetmezse plaka yapabilirim :)
Teşekkürler :D
TSE ne bilmiyorum :D
Sağlamlaştırmak için ek bişeyler yapmayı düşünüyorum göründüğü kadar dandik değil üstünde deneme amaçlı tepindim bişey olmadı :))
Umarım çıkmaz teşekkürler :)
Benim gibi öğrenci olup spor salonuna gitmeye zamanı ve maddiyatı iyi olmayan arkadaşlar buyrun ev yapımı ağırlık sehpası.Satın almayı düşündüm...
Düz bardan z bara göre daha fazla verim alabilirsin z barla yapılan egzersiz sayısı kısıtlıdır.Vinyl 40 kg set aldım bende evde çalışıyorum...
Takipteyim benimde çok merak ettiğim bi konu
Bende evde çalışıyorum rica etsem ant. programın yazabilir misin hangi kas gruplarını beraber çalıştıroyorsun
