İsimleri virgülle ayırın.
teşekkür ederim beyler yorumlarınız için
teşekkür ederim split yerine full body önerir misin peki
1 78 boy 71 kilo göğüs:bench press,kelebek,incline bench,decline bench omuz:enseye bar,shoulder press,lateral,front lateral,rear delt raise...
Merhaba arkadaşlar önceden düzensiz şekilde spor yapıyodum uzun süredir spora gitmedim ve şu an yeniden başlayalı 1 ay oldu ve durum...