İsimleri virgülle ayırın.
arnold schwarzenegger yeterli mi?
yapan görmedim hiç genelde yazın yapılır
definasyon sezonu geçti gibi bişey pek verimli olmaz diye düşünüyorum
arkadaşın dediği gibi sıkılaşma olmuş hacime yönelik bir gelişme göremedim
arkadaşlar malum önümüz kış bulk yapıcam ve yağ sorunum var biraz göğüs bölgem yağlı bulk zamanı çok kaba bir görüntü oluşur diye tedirginim...
kışa kadar yağ yakımı yapmanızda fayda var
Migrosta açık satıyorlar uygun oluyor
Zaten söyleme amacım o yorduğun için arka kol girersen peşine güzel kasmış olursun bu da daha iyi verim demek
Ben göğüsün peşine triceps yapmanızı öneririm çünkü göğüs çalışırken ikinci derecede etkilenen kas grubu tricepstir
Bence yağ yakımından ziyade hacime yönelin önümüz kış güzel bir bulk yapmanızı öneririm boyunuza göre kilonuz normal kas kütlesi kazandıkça yağlı...
Tam olarak sorunuz nedir anlayamadım?
Küçük kas grupları 24, büyük kas gruplarının 48 saat dinlenmesi şart min.
Antrenman ve beslenme programını yazarsan daha sağlıklı yorumlar gelir
Günlük protein alımın kilona göre bellidir bu alımı ister spordan önce yap ister spordan sonra farketmez önemli olan gün içinde o kotayı doldurmak
Evet dostum arkadaş da bir haftalık zaten benim gibi yeni o da o yüzden makina kullanması daha uygun nizami ve rahatlık açısından
Makina daha düzgün ve daha rahat olur serbest ağırlıktan o yüzden zaten ilk ay programlarında makina bulunur dumbbelldan ziyadeMesela ben makina...
3x10 şeklinde yardımlı devam et bence zorlaya zorlaya gelişecek zaten arkadaşın fazla kaldırmadan parmak ucuyla yardım etsinArkadaşımdan biliyorum...
İlk üç ay ek gıda kullanmamanı öneririm Beslenme olarak da bir incele:...
dumbbell mı kullanıyorsun?
İnterval koşuyu hergün yapmandan kaynaklanıyor haftada 3 gün max 4 gün yapmanı öneririm