İsimleri virgülle ayırın.
Hocam yaşam tarızını onaylamıyorum fakat kendisi gibi pc başında büyüyen gençlere neler yapılabilceğini göstermiş birisi. Milyonlarca kişi onun...
Hocam eski besyo'cu olarak sana bir ley söyleceğim. Rotator cuff kaslarıı çalışmıyorsun,Upright row,Enseye çekiş,Dips bunların hepsi bir intihar...
Arkadaslar merhaba; Savas cebecinin bulking 1 programinda tum bolgeleri ayri vermis. Biz o sekilde mi split yapmaliyiz yoksa kendimiz mi...
Alti ayin dolduysa sana tavsiyem; Gogus icin 4 Sirt icin 4 Bacak icin (calf dahil) 4 Omuz icin 4 (shrug olmasi durumunda)(posterior deltoid...
Gelisim hizlanabilir ama muhtemelen uzun vadede posturun bozulup sakatlanacaksin. Maalesef bu kadar ciddi bir konu. Ne kadar gogus calisiyosan o...
merhabalar; 4 günlük bir antrenan rutini yapmaktaydım fakat artık platoya geldiğimi hissettim. göğüs-biceps sırt-triceps bacak omuz şeklinde...
hocam peynirin çeşidine göre protein değeri değişir. Tam bilemeyceğim faat günde 80 gram hayvansal protein alıyosun diye tahin ediyorum. protein...
Hocam aliyorum diye varsayiyorsun. Bu is matematik isi. Ne kadar whey Ne kadar peynir Ne kadar et Ne kadar yumurta Neyin kac protein ettigini...
Biceps ve triceps e bu kadar hareket cok fazla. 3 parmak enindeki bicepse o kadar yuklenmek mantikli mi :) Enseye cekis ve indiris harketlerini...
Valla hocam 100 gr et disinda baska protein kaynagin yoksa halin duman. Acik konusuyorum. Etlenmek icin et yiyeceksin. :) Protein ihtiyacin...
mevzu kilo vermek değil yağ yakmak. dengesiz br beslenmeyle verdiğin kilonun bir kısmı kas ta olabilir. ihtiyacın olan kaloriden ortalama 300...
cardioo sadece karın günü tap onu da hiit yap bro
12 haftada bir değiştirmeyi alışkanlık edinmen yararına olur
tecrübe ne kadar hocam?
3*12 tarzında klasik ve basit bir programla başa temel hareketler içersin. zamanla 4*10-12 5*8 vs. vs. değiştirirsin tekrar aralığını.
12 tekrada çalış ki vücudun hareketin mekanğine alışsın. antrenman programını da yollarsan memnun olurum
Önerilmez ve Önermem. Çünkü vücuttaki sinir sitemini hareket mekanğine alışması lazım. o yüzden il aylarda ( 6 ay) 10 tekrarın altına düşülmesi...
dostum kasların ağımıyorsa başkayerler ağrıyorsa demek ki var bi sıkıntı. doktora git mrı'a yollar orda ne olup olmadığı kabak gibi gözükür.
hiç belli olmaz benim 2 yıldır 172 ydi spora 18 de başladım. 1 yıl sonra 173-174 çıktım. o işler belli olmuyor maalesef
[IMG] ihtiyacına göre uzun veya kısa başa daha fazla odaklanırsın. gördüğüm kadarıyla ya kolun kalın tricepsin az gelişmiş.(düşük ihtimal) kol...