İsimleri virgülle ayırın.
ne kadar yemek mantıklı sabahları ? ben 3 yumurta yiyordum hoca 4 demişti buna karşılık ne kadar yemem lazım
hmm lor mantıklı olabilir çeşidi varmı lorun hangi marka falan tavsiye ?
yok ya hiç içimden gelmiyor yemek her şekilde denedim zaten :) brokolide sabah 8 de yenmezki ya akşam olsa neyse de sabah :/ yokmu başka birşey ya...
Merhaba , 2 aydır sabahları yumurta yemekten gına geldi sivilcede arttı sanki başka birşeyde olabilir ama bıktım yulafı denedim onuda yiyemedim...
yok hocam ya daha normal vücut yapamadık ki bulk yapalım :) kalori ihtiyacım hergün ayrı oluyordur bir gün çok koşturuyoruz iş yerinde bigün...
up
selam , 2. ay ölçümümden sonra yağ oranım %11 di bu arada boyun 193cm kilo 83 yaşta 26. yağ oranı bu şekildeydi bende o güzel 9-10 arasına...
selam vücut geliştirmede 3 ay ı dolduruyorum bu hafta. kollar kalınlaştı kilo verdim kas artırdım ama sanki çok yavaş gidiyor vücut, yada...
bende lor kullandıktan sonra baya bi değiştin zannettim başlıktan
boy kilo yağ oranı falan varmı benim ikinci ay programa uyuyorsa verebilirim
kardio yapmıyormusun dostum ? ben 3 aydır yapıyorum 190 boy 87 kiloydum ilk ay 1kg ikinci ay 2,7kg 3. ay 3kg kas aldım kilo 83 oldu ama kas geldi...
ya yeni hoca başladı salona adam yurtdışında eğitim görmüş biliyo işi sırf yurtdışı diye demiyorum hareket bilgi konuşmadan da belli düzeltmeler...
patatesler baya büyük 35 den fazla vardır bence elmalara büyük alıyorum salatayı ölçmek zaten mümkün değil :) olduğu kadar artık çavdarın...
105gram kaliteli protein hesaplaması: 5 adet yumurta beyazı ve 2 adet yumurta sarısı : 21gram protein 100gram beyaz peynir: 18gram protein Yarım...
yulafı denerim bakayım nasıl olacak :) aslında bunlar kahvaltıda beni çok tok tutuyor öğle yemeğine kadar baya götürüyor beni. arada elmayıda...
hocam yulafı çok tatsız tuzsuz dediler o yüzden hiç denemedim. yoğurdun makro dediğiniz şey içindekiler yazan yerimi ? çavdarı uno dan alıyordum...
neden çavdar yerine başka tüketeyim hocam ? çavdarda ne gibi bir problem var ? o zaman az yağlı yoğurt 200gr yerine 100gr süzme tüketsem iyi olurmu ?
2,5 aydır spora başladım yağ oranım %14 dü %11 e düştü 2. ay sonunda. boy 193cm kilo şuan 83kg oldu kas yapmaya uğraşıyorum benim sıkıntım şu...
yumurtayla olmazki sadece onu akıl ettim akşamdan haşlayıp sabah yiyorum ama bu yetmez hoca karbonhitrat ağırlıklı yağsız şeyler ye dedi. yokmu...
Selam 83kg 1.90 boyundayım salona 2 aydır gidiyorum üst bölge sıska gibi duruyor 2 aydır çalıştığım için yavaştan kollar omuz çıkmaya başladı ama...
