İsimleri virgülle ayırın.
tesekkur ederim.Ayrıca profesyonel bire bir destek veren biri varsa bana ulaşabilir
Merhaba arkadaşlar 15 yaşında mevkisi kanat olan futbolcu kardeşim var.Hızı,adam eksiltmesi,tekniği üst düzey.Fakat fizik eksiğimiz var.1.67...
teşekkür ederim yanıt için.Bu 12 haftalık program 4 haftası dediğniz gibi 4*8 şeklinde geçecek.En iyisi 12 haftanın sonuna gelip sonucu görmek :)
5 aylık sporcu için boy:175 kilo70 lat machine pull down:55kg ilk gün 3 harekt göğüs 2 hareket biceps ikinci gün 3 hareket omuz 2 hareket triceps...
helal olsun
yağ oranı hatalı ölçülmüş olabilir doğrudur.Beslenmeye çok özen gösteriyorum günde 5000 kaloriye yaklaştığım günler oldu.Göbek bölgesinde dediğin...
merhaba arkadaşlar 3 aydır bb yapıyorum başlangıç için flexor hocanın verdiği 3 aylık programını bitirdim gelişimim şu şekilde: yaş:20 boy:175 cm...
dostum valla hiç bişey anlamadım mesajından
göbekteki yağlardan kurtulmanın en iyi yolu günde en az 3 litre su içmekmiş ben 1 litre bile içmiyordum sende denemelisin benim gibiysen
selam arkadaşlar 2 buçuk aydır body building yapmaya çalışıyorum amacım hacim kazanmak yıllardır başıma bela olan zayıflık belasından...
arkadaşlar inanın 2 saattir diğer forumlar youtube dahil araştırıyorum bazıları 5 hareket vermiş bazıları 2 hareket vermiş daha 3 aylık olduğum...
Örneğin 55 kilo biri için kilo alma diyetinde günlük 2800 kalori alınır kilo aldıkça günlük kalori miktarını yükseltmelisin büyük ihtimalle buna...
kola vişne suyu bunları kesinlikle çıkar tam tahıllı veya kepekli ekmek deneyebilrsin beyaz ekmeğin sadece göbek büyütmeye faydası var bunu sporla...
hocam kısmen haklısınız fakat hem ramazan hemde yaz mevsimi geldiği için vücudum o sıralarda zayıflamaya çok müsait.Geç başladığım için en az 1 ay...
dostum nasıl kilo almak istediğine bağlı makro değerlerine uygun kilo almak istiyosan olur sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyenlerin işine...
işimin olmadığı günler beslenmeme daha çok dikkat ediyorum.Klasik program paylaşmak yerine ekstra olarak yediğim şeyleri söyliyim.Sabahları...
MERHABA ARKADAŞLAR BU YAZIM SPORA BAŞLAMAMDAKİ ETKENLERİ VE KISA SÜREDEKİ KENDİMCE GELİŞİMİMİ İÇERİR... arkadaşlar ben 20 yaşında kendimi...
selam arkadaşlar çok zayıf olmamdan ve kendimi bu yüzden özgüvensiz ezik bir tip olarak görmemden dolayı spora başladım. 3 hafta oldu başlayalı...
arkadaşlar şimdi forum geçmişine bak orda cevabını bulacaksın diyosunuzdurda bulamadım, zaten artık neyin kaçncı sayfada olduğunu bile öğrendim...
