İsimleri virgülle ayırın.
Bazal metabolizma hızını bilmeden konuşmak anlamsız ama genede ortalamalara bakarsak az gibi yediğin besinlerin gram ve aldığın kalori miktarını...
Sokakta 30-45 dak tempolu yürüyüş yap Sent from my iPhone using Tapatalk
Antrenman programını bilmiyorum ama karbonhidrat eksik geldi özellikle sabah kahvaltısı da sabaha kadar vücut uykuda neredeyse bütün depoları...
İskeleti ayakta tutan kaslardır onun için kaslar be kadar kuvvetli olursa kemik ve eklemlere binecek yük o kadar azalır dikkat etmen gereken kendi...
Verdiğin antrenman yaşına göre kullandıkların çok fazla hiç bi işe yaramayacaklar en azından 1-2 ay muhtemelende kilo alacaksın bu süreçte yağ...