İsimleri virgülle ayırın.
Dün IF yapayım dedim ancak aksaklıklar oldu saat 18 de yemeye başlayacaktım fakat 20 de ancak başlayabildim 300gr tavuk göğüsü 1 tabak etli nohut...
Sabah 5 yumurta 1 bardak süt 1 muz 1 bardak yulaf ile krep yaptım 6 tane çıktı çok fazla oldu bana resmen yiyemedim 5 parçasını zorlanarak yedim...
Dün sadece sabah 2 tam 3 yumurta beyazı domates biber 100gr lor peyniriyle yaptığım menemenden oluşan kahvaltım dışında bir şey yemedim off gündü...
Sabah yine Süt-yulaf-lor-muz karışımını yaptım İlk öğün 320 gr ton balığı (yağı süzülmemiş ağırlıktır)süzüp yedim yanında 1 simit (başka bir...
Sabah 2 Tam 3 Beyaz yumurta kullanılarak yapılan domatesli menemen yanında 1 dilim etimek 50gr kadar kaşar peyniri Akşam 350gr Tavuk göğüsü+1...
[IMG] Bu gün yediklerimin tamamı burda kahvaltı kısmında yazanı sabah mixerle karıştırarak muhallebi kıvamına getirip yedim tadı gayet güzeldi...
Bugün çok yorgun hissetmeme rağmen gidip 20 dk HIIT çalışabilirim eğer olursa güncellemeleri eklerim
Evde 3 yumurta kalmış onları 100gr lor peyniriyle birlikte tükettim birazda olsa içim rahatladı ama yineden tükettim protein 100gr'ı bulmadı bugün...
31/07/2015 CUMA Bench Press'imi 45kg çıkardım 10-10-8-6 yaptım baya zorladı beni Dumbbell yana açış yaptım 10kg ile crossover kısmı salonda baya...
Spor çıkışı Fastfood yedik bir arkadaşımın ısrarıyla(Hamburger+Patates Kızartması+İce Tea) 520+390+72=982 Kalori 33+5=38g Protein 43+52+17=112g...
Şurada Antrenman günlüğüm var orda benim hakkımdaki bilgilere ve yaptığım antrenmana ait detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz 31/07/2015 Şu sıralar...
BOY :1.75 Kilo :82 Yaş: 17 Kol : Omuz : Bel : Bacak : Göğüs : Yağlı sayılabilecek bir vücudum var özellikle karın kısmı. Öncelikle bu günlüğü...
