İsimleri virgülle ayırın.
Teşekkürler. Sanırım yağ oranını dibe çekmem şart. Üst göğüs çalışıyorum ağırlıklı olarak. Ve kardio.
Yaklaşık 1 yıldır kardio+ağırlık ve diyetle 127 kg dan 90 kg'a geldim. 80'ni zorluyorum. Netice şuan fotoğraftaki gibi. Neler tavsiye edersiniz?...
Aynen öyle. :) Ben 80'e kadar düşmeye niyetliyim şimdi. Belki 75. Daha sonra bulk'a girmeyi birde o yönden fayda sağlamayı düşünüyorum. En son...
Ben obeziteden geldiğim için alt kısımlardaki yağlar yüzünden ufaktan sarkmalar oluyor. Gerçi kardiyo sonrası terim soğuyunca o sarkma bile göze...
Unutmuşum. Her gün 45-50 dk kardio da yapıyorum 120-130 arası nabızda kalarak. Hatta hafta sonları sabah aç karna. Teşekkürler tavsiyelerin için.
Merhaba arkadaşlar. Boyum 1.80 kilo 92. 127 kg dan 9 ay gibi bir süre içinde 92'ye geldim. Halen diyet ve ağırlık antrenmanlarına devam ediyorum....
Konu sahibi arkadaşın şimdiki halini çok merak ediyorum. Mümkünse fotoğraf koyabilir misin? Ben de 33 kilo verdim 180 boy. Akıbetimi merak ediyorum.
Göğüslerin ne durumda? Yağ mevcut mu uç kısımlarsa?
Konu sahibi arkadaş. Bende aynı durumdayım. Ne durumdasın merak ediyorum. Cevabını bekliyorum.
Merhaba arkadaşlar. Yeni whey proteine başladım. Ağırlık antrenmanımdan sonra 35 gr kadar alıyorum. Sormak istediğim ben her antrenman sonrası 45...
Merhaba arkadaşlar. Ben 127 kg'dan 94 kg kadar geldim. Şuan ağırlık çalışması + kardiyo ile devam ediyorum. Ben göğüs altı ve bel bölgesinden...
Merhaba arkadaşlar. Ben 15'er kg ile bench press yapıyorum uzun zamandır. (2 ay kadar) Şimdi 20'şer kg'a yükselttim ama ilk set 10 tekrar 2. set 9...
Teşekkürler. Bende artık biraz daha zorlayayım kendimi. Whey'i tek servis sadece göğüs bölgesi için düşünüyorum. Antrenman anı ve sonrasına...
Normal beslenmem içinde mevcut. Ben sadece whey antrenman sonrası hızlı emildiği için kullanmak istiyordum. Birde kas yapımını tetikliyor sanırım....
Herkese kolay gelsin. 6~7 aylık evde yaptığım dumbbell ve halter ile gelişim sonrası whey protein kullanmaya kadar verdim. Benim programımda bir...
Merhaba arkadaşlar. 125 kilodan 111 kiloya diyet ile düştüm. Boyum 178 cm. Biraz derli toplu bir görünüme sahibim diyebilirim ama göğüslerim Ata...
Merhaba arkadaşlar. Ben kendimi bildim bileli şişman biriyim. 125 kiloyu görüp 2ay gibi bir sürede diyet yapıp 111 kiloya kadar geldim. Ramazan...
