İsimleri virgülle ayırın.
Cevabiniz icin cok tesekkur ederim oncelikle, diyete uymadigim zamanlarda icime buyuk dert oluyodu en azindan onu atlatmak adina buyuk bi adim...
hocam bildigim kadarıyla hammer curl daha çok üst kısım yani tabiri caizse yumurta gibi olan kısma etki ediyor diye biliyorum arkadaş dirseğe...
Öncelikle herkese merhabalar aranıza yeni katıldım. yaklaşık olarak 7 aydır bifiil bodybuilding le uğraşmaktayım. yaşım 21 boyum 1.84 ve...
yardımlarınızı bekliyorum..bikaç kere daha uplayayım sonra bırakıcam
Normal ön kol antremanına twisted curl ve barbell concentration curl ekleyebilirsin bu 2siydi sanırım zaten barbell conc. el bilekleriyle dirsek...