İsimleri virgülle ayırın.
anladım yani belli bi seviyeye kadar yağ oranı düşürüp ondan sonra kas kütlesi artırmaya odaklanmak daha iyi diyosunuz o şekilde yapmaya çalışayım...
pekii mesela günlük ihtiyacım olan kaloriden daha az alsam fakat proteini kilomun 2 katı alsam kaslarım gelişir kas kütlem artar mı yoksa illa...
Merhaba arkadaşlar. Boyum 1.78 kilom 75 vücut tipim skinny fat tarzı yani vücudum genel olarak zayıf fakat göbeğim var göbek çevrem çok yağlı...
Öncelikle herkese merhaba. Siteye yeni üye oldum ismim berkay. 24 yaşındayım 178 boyunda ve 80 kiloyum. Şimdiye kadar düzenli spor hiç yapmadım...