İsimleri virgülle ayırın.
Sabah kahvaltıda güzel beslen. Okula götürebilirsen yumurta vs. götürmeye çalış. Olmazsa fazlı yağlı şeylerden uzak dur. Kakaolu süt gibi şeylerle...
Gayet güzel program. Zıt çalışan kas grubu yok. Yorgunluk ile yapamayacağın bölge de yok. Her şey güzel :) Ama istersen omuz ile göğüs gününün...
Spor salonuna yeni yazıldığınız da size ilk önce 'güçlendirme programı' verilir bunu yaklaşık 3-4 hafta yaptıktan sonra bölgesel antrenman...
Zeytinburnunda mı oturuyorsun ? Eski gittiğim salonun program kağıdı :)
Biraz kırıcı konuşursam özür dilerim ama 55 kilosunuz tavsiyem size bunu (en azından) gerçek gıdalarla yükseltmeniz, daha sonra takviye...
3 hareket ağırlığa bağlı son harekette vücut ağırlığa bağlı yani dips. Ben böyle yapıyorum kolay gelsin.
Rich Piana bildiğin synthol :) Sana protein tozu kullanma demiyorum. Doğru olan şey şudur; Yemeğini düzgün yersin, protein tozunu da takviye...
Klasik bir program. 3x8 yap set ve tekrarları. Bu program seni büyütmez diyen arkadaşın vücudunu merak ettim. Seni büyütecek olan şeyin %70i...
Tamamen kendi tavsiyem; Bence en iyisi free takılmaktır. Yemek programlarına uymak saçmalıktır. Clean Bulk yapan biriysen; et, tavuk, yumurta,...
İlk gittiğinde herkese verdikleri gibi sana da bir program verecekler o programı 2-4 hafta arası yapacaksın ve güç kazanacaksın. (Güçlendirme...
Bir ara bende öyle kol çalışıyordum. Normal çalışmadan hiçbir farkı yok. Ayaklarını omuz genişliğinde aç, dengeni sağla. Bunlar yeterli. Yeter ki...
Standart hareketler. Yeni başlayanlara verilir bir kaç hafta bunlar yapıldıktan sonra bölgesele geçilir. Güçlendirme hareketlerini 2-3 hafta...
Protein tozları sihirli bir şey mi sence? Rich Piana izlemen gerekli. Mr.Olympiaya katılan hiçbir vücut geliştirici protein tozu kullanmaz. Sana...
Alna Triceps Overhead Rape Extension (Halat Çekme) Push Down Dips veya dar tutuş bench
2 haftada 1 kez drop set yap istersen. Kolların daha çok yanar ve daha çok şişer. Pump etkisi oluşur. Tricepsi de bekliyorum :)
Bence gayet yeterli :) Protein ile kaslarını beslersin, karbonhidrat ile de kilonu alıp hacimlenirsin. Biraz saçma ve komik gelebilir fakat bebek...
1-Neden kardiyo yapasın ki? Kilo mu vermek istiyorsun? Orada en fazla bacakların ısınacak. Orada atacağın teri antrenmanda atmalısın. Kardiyo...
Ben nedense 15 yaşından sonra uzamaya başladım önceden kısaydım :D Şimdi ya 1.79 ya 1.80'im. Bende daha fazla uzamasını istemiyorum çünkü hacim...
70 kilosun. Şimdiden defineye girmene gerek yok bence. Yağların kasa dönüşmeyeceğini biliyorsun. Antrenmanda sıkı çalış, kardiyo ile ısın, iyice...
Metabolizmanı hızlandırman için çok öğün yemen lazım ama bu öğünlerde fazla yemek yememen lazım. Yani sürekli mideyi çalıştıracaksın fakat mideni...
