İsimleri virgülle ayırın.
Sıkı bir beslenme ve antreman programı uyguladım. 3000k sonrası bu aralar 1800k civarı protein ağırlıklı devam ediyorum. Son bir aydır tek bölge...
Hep izleyici modundaydım forumda ama bana ilk yorumumu yazdırdın :) Öncelikle çok yanlış besleniyorsun dostum. İkincisi kilo ve az kaloriye yanlış...