İsimleri virgülle ayırın.
Aynı sorun bendede vardı doktora gittim omurgada eğrilik olduğunu söyledi büyük ihtimal sizdede aynısı vardır fakat yinede siz bir doktora gorunun...
En sağlıklısı her gün 2 dilim tüketmende bir sıkıntı olmaz kardeşim
1 haftayla olmaz en az 1 ay yap sonra bi farka bak sen
Ben böyle yesem hulk olur cıkarım heralde maşallah hocam yarısını zor yiyebiliyorum ben :)
Bu diyet tarzı sadece ektomorflara olur gibi geldi haksızmıyım hocam ?
Düzenli beslen + haftada 3 gün ağırlık çalış + ağırlık çalışmasından sonra 20 dk kardiyo yap. 3 aya vücut şekillenmeye başlar.. Başarılar
Sadece ağırlıkmı çalıştınız başlarda yoksa kardiyoda yaptınızmı ?
Skolyoz durumuna benziyor bi araştırmanı tavsiye ederim
merhaba arkadaşlar 2-3 aydır fitness yapıyorum aynı zamanda yağ yakımıda yapmaya calısıyorum. Sorum şudur ; Göğüslerim şişmeye başladı ben...
Sizde derecesi kaç ? Bende 10 doktor yüz sırt hareketi filan yap daha başlangıç dedi zaten
Selamun Aleykum Arkadaşlar skolyoz var bende, body-fitness buna olumlu mu etki eder olumsuzmu ? Olumluysa nasıl çalışmamı önerirsiniz ?
Arkadaşlar yağ yakma evresindeyim gunluk 1500-1600 kalori almam gerekiyor fakat ben 1000 kalorinin üstüne ya çıkamıyorum yada zar zor yiyemiyorum...
Hocam skinny fat dediğimiz kilo verirken kas kaybı yaşanıp yağların çoğunluğunun kalmasıdır. Yani yağ yakacağız peki nasıl olacak derseniz,...
Su topluyor olabilir vücut bi 2-3 hafta daha bakın ilerleme devam ediyorsa kaloriyi biraz düşürebilirsiniz
Mrb arkadaşlar Ben sadece antreman yaptığım günler tavuk tüketeyim diğer günler bitkisel protein veya sebze yemekleri yemeyi düşünüyorum sizce...
Valla hocam ben biraz kırmızı lahana biraz soğan bir çay kaşığı zeytin yağı ve az da limon suyunu döküyorum bi 10 dk bekliyorum tüketiyorum....
Arkadaşlar kırmızı lahananın besin değerlerine baktımda 4.3 karbonhidrat 2.3 protein 0.3 yağ bulunduruyormuş. Protein yemeğenin yanına bunun...
Protein ağırlıklı beslen sabah yumurta oğlen akşam et balık vb. Karbonhidratı azalt tatlı şeylerden uzak dur.
Gayet iyi :)
