İsimleri virgülle ayırın.
Sadece göğüs çalıştıran bir program arıyordum. Burada bütün bir program verilmiş.
+ Vücut ağırlığı kullanılarak yapılan egzersiz olmayacak (Push up gibi) + Bench sehpası kullanılmayacak + Ekstra bir ekipman kullanılmayacak...
Kasık Bölgesini Fazla Zorlamadan Alt Karın Kaslarını Nasıl Güçlendirebiliriz? 1) Direnç band'ları reverse crunch sırasında bacakların...
Cevaplarınız için teşekkür ederim.
Düz sehpa ve dumbbell kullanılarak yapılacak göğsün bütün bölgelerini (en azından mümkün olduğunca çoğunu) çalıştıracak göğüs programı arıyorum....
Vücudun kalori yakması için kalbi minimum %65 kapasiteyle çalıştırmak gerekiyormuş. Nabız hesaplama formülüne göre; 220 - (yaşınız) = Dakikadaki...